Ngủ nghiêng là tư thế quen thuộc của nhiều người Việt, nhưng chọn sai nệm và gối có thể gây đau vai, mỏi cổ, khó ngủ sâu. Tìm hiểu cách chọn nệm và gối phù hợp cho người ngủ nghiêng.
Ngủ nghiêng – tư thế quen thuộc của nhiều người Việt
Ngủ nghiêng là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất hiện nay. Nhiều người Việt có thói quen nằm nghiêng mỗi đêm vì cảm giác dễ chịu, dễ thở và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tư thế ngủ này đòi hỏi sự lựa chọn nệm và gối phù hợp hơn so với nằm ngửa.
Khi ngủ nghiêng, trọng lượng cơ thể thường dồn nhiều vào vai, hông và một bên thân người. Nếu nệm quá cứng, các điểm tiếp xúc này dễ bị tì đè, gây đau nhức sau khi thức dậy. Ngược lại, nếu nệm quá mềm, cơ thể có thể bị lún sâu, khiến cột sống không được giữ ở trạng thái tự nhiên.
Vì vậy, việc lựa chọn đúng nệm và gối cho người ngủ nghiêng không chỉ giúp ngủ thoải mái hơn mà còn hỗ trợ cơ thể được thư giãn, giảm cảm giác mỏi vai gáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vì sao người ngủ nghiêng cần chọn nệm kỹ hơn?
Khác với tư thế nằm ngửa, khi ngủ nghiêng, cơ thể không tiếp xúc đều với mặt nệm. Vai và hông là hai vùng chịu áp lực lớn nhất. Nếu nệm không có khả năng nâng đỡ và ôm theo đường cong cơ thể, bạn rất dễ gặp tình trạng đau vai, tê tay, mỏi lưng hoặc xoay trở liên tục trong đêm.
Một chiếc nệm phù hợp cho người ngủ nghiêng cần đáp ứng được hai yếu tố: đủ êm để giảm áp lực tại vai và hông, nhưng vẫn đủ nâng đỡ để giữ cột sống thẳng tự nhiên. Đây chính là điểm quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách sau một ngày dài.
Người ngủ nghiêng nên chọn loại nệm nào?
Nệm có độ cứng vừa phải
Với người ngủ nghiêng, nệm quá cứng thường không phải lựa chọn lý tưởng. Bề mặt cứng có thể khiến vai và hông bị ép mạnh, gây cảm giác đau nhức khi nằm lâu. Trong khi đó, nệm quá mềm lại khiến cơ thể bị chìm sâu, làm lệch tư thế ngủ.
Lựa chọn phù hợp nhất thường là nệm có độ cứng trung bình hoặc trung bình mềm. Loại nệm này vừa tạo cảm giác êm ái, vừa giúp nâng đỡ cơ thể ổn định.
Nệm có khả năng phân tán áp lực
Người ngủ nghiêng nên ưu tiên các dòng nệm có khả năng phân tán áp lực tốt. Khi nằm xuống, nệm cần ôm nhẹ theo đường cong cơ thể, giúp giảm lực tì ở vai, hông và đầu gối. Điều này đặc biệt quan trọng với những người hay bị đau vai gáy hoặc thường xuyên tỉnh giấc vì tê mỏi.
Các dòng nệm foam, memory foam, cao su hoặc nệm lò xo túi có lớp tiện nghi êm ái thường là lựa chọn đáng cân nhắc. Mỗi chất liệu sẽ có ưu điểm riêng, nhưng điểm chung cần có là khả năng nâng đỡ và tạo cảm giác dễ chịu khi nằm nghiêng.
Nệm thoáng khí, phù hợp khí hậu Việt Nam
Khí hậu Việt Nam nóng ẩm nên người ngủ nghiêng cũng cần quan tâm đến độ thoáng khí của nệm. Một chiếc nệm bí hơi có thể khiến phần cơ thể tiếp xúc với nệm bị nóng lưng, đổ mồ hôi và khó ngủ sâu.
Vì vậy, nên chọn nệm có cấu trúc thông thoáng, bề mặt vải mát, thấm hút tốt và hạn chế tích nhiệt. Đây là yếu tố rất cần thiết với người dễ nóng khi ngủ hoặc sử dụng nệm trong phòng không bật điều hòa cả đêm.
Gối cho người ngủ nghiêng nên chọn như thế nào?
Nếu nệm giúp nâng đỡ toàn thân thì gối lại đóng vai trò giữ cổ, vai và đầu ở đúng tư thế. Với người ngủ nghiêng, chọn sai gối có thể khiến cổ bị gập, vai bị căng và gây cảm giác mỏi sau khi thức dậy.
Gối phù hợp cho người ngủ nghiêng nên có độ cao vừa đủ để lấp đầy khoảng trống giữa đầu, cổ và vai. Nếu gối quá thấp, đầu sẽ bị nghiêng xuống. Nếu gối quá cao, cổ lại bị đẩy lệch lên trên. Cả hai trường hợp đều khiến vùng cổ vai gáy dễ căng cứng.
Ngoài độ cao, chất liệu gối cũng rất quan trọng. Người ngủ nghiêng nên chọn gối có độ đàn hồi tốt, không bị xẹp quá nhanh và có khả năng nâng đỡ ổn định. Các loại gối cao su, memory foam hoặc gối thiết kế công thái học thường phù hợp với nhóm người này.
Có nên dùng thêm gối ôm khi ngủ nghiêng?
Gối ôm là một phụ kiện rất hữu ích với người ngủ nghiêng. Khi kẹp gối giữa hai chân, phần hông và đầu gối có thể được giữ ở vị trí cân bằng hơn, hạn chế tình trạng xoay vặn cơ thể khi ngủ. Điều này giúp tư thế nằm nghiêng trở nên thoải mái và ổn định hơn.
Đặc biệt, với những người thường xuyên co người, nằm lệch hoặc tỉnh dậy với cảm giác mỏi lưng, việc dùng thêm gối ôm có thể giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang chọn sai nệm và gối
Bạn nên cân nhắc thay đổi nệm hoặc gối nếu thường xuyên gặp các tình trạng như: thức dậy bị đau vai gáy, mỏi lưng, tê tay, khó xoay người, nóng lưng, ngủ không sâu hoặc phải đổi tư thế liên tục trong đêm.
Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể chưa được nâng đỡ đúng cách. Đôi khi, nguyên nhân không nằm ở việc bạn ngủ sai tư thế, mà là do nệm và gối chưa phù hợp với thói quen ngủ nghiêng của bạn.
Kết luận
Ngủ nghiêng là tư thế quen thuộc và dễ chịu với nhiều người Việt, nhưng để ngủ ngon thật sự, bạn cần lựa chọn đúng nệm và gối. Một chiếc nệm cho người ngủ nghiêng nên có độ êm vừa phải, nâng đỡ tốt, giảm áp lực tại vai và hông, đồng thời thoáng khí để phù hợp với khí hậu nóng ẩm.
Bên cạnh đó, gối cần có độ cao hợp lý, giữ cổ thẳng tự nhiên và không gây căng vai gáy. Khi nệm và gối được lựa chọn đúng, giấc ngủ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, cơ thể được thư giãn tốt hơn và mỗi buổi sáng thức dậy cũng dễ chịu hơn.
